POMPKI NA

te pompki to sporadycznie robie wiec luzik co do cyckow to musicie miec plaskie nauczycielki u mnie w LO było z tym ołkej nie rozszyfrowuje bica zapisków bo ide na silke a jutro egzamin z geriatrii :/

Trening T1a 2 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 /20*4 60*4 /60*4 100*4 /100*4 110*4 /112,5*4 120*4 /122,5*4 130*4 /132,5*4 140*4 /142,5*4 -/147,5*4 110*12 /117,5*11 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 /+10*7 [...]

Dzisiejszy trening Trening B martwy ciag - 15*20 kg, 15*20kg (nie bylo zbyt ciezko, ale chce najpierw nauczyc sie poprawnej techniki) wyciskanie sztangi na stojaco - 15* 10kg, 15*12,5kg wchodzenia na skrzynie z obciazeniem - 15*16kg, 15*16kg (na kazda noge, 2 obciazniki kettelbell po 8kg) sciaganie drazka wyciagu gornego - 15* 18,5kg, 15*22,5 kg [...]

Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x12 47kg, 3x12 54kg Hack siad: 1x12 54kg, 1x10 64kg, 1x10 72kg Plecy: Dzień dobry: 2x12 37kg, 1x10 47kg Wiosłowanie sztangą: 4x8 67kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x6 32kg Pompki ze zmianą ręki: 3x5 Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: W końcu mi pranie wyschło i mogłem iść w wygodnych spodniach na trening. W [...]

Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 4x12 37kg Mc na prostych nogach: 4x12 80kg Plecy: Wiosłowanie hantlem: 4x12 32kg Dzień dobry: 3x12 37kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x5 32kg Pompki zwykłe: 3xmax Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening zamiast w czwartek odbył się dzisiaj, dobre kłopoty ze zdrowiem miałem. Sam w sobie [...]

Podbijam pytanie :) Pomóżcie mi bo moja irytacja już zaczyna sięgać zenitu :/ Próbuję nieco urosnąć i słabo widzę efekty... Na początku się odchudzałem i efekty super. Oponka zniknęła, tłuszcz teraz jest świetnym poziomie. Teraz chciałbym nieco przybrać jednak nie chcę od razu całkiem zielony lecieć na siłownię bo chciałbym najpierw jakieś [...]

Zaznaczam że jak możliwości się zwiększą to będe robił trudniejsze ćwiczenia, narazie to co podaje mniej więcej. 4 serie robie wg swoich możliwości, dochodzą do 12 powtórzeń, przeważnie po 10 jak daje rady. Poniedziałek: klata: pompki - 4 serie rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie triceps: pompki wąsko - 4 serie francuskie wyciskanie [...]

Witajcie jestem dziś po treningu trening A rozgrzewka 10 min bieżnia 8,5 km/godz ściąganie drążka do karku 3*12 nie znam obciążenia wiosłowanie na maszynie3*15 10kg.15kg,20 kg wyciskanie sztangi ławka skos3*12 3*20kg rozpiętki na ławce hantle 3*12 4 kg ,5 kg .6 kg arnoldki 3*12 4 5 6 wzniosy [...]

Chyba i ja mam jelitówkę{{:-( bolący brzuch od rana,brak siły . Trening zaliczony 10 min orbi przysiad ze sztanga 12*10 12*15 12*15 wykroki z hantlami 15*9 15*12 15*14 prostowanie nóg na maszynie 12*25 12*30 12*30 przewodziciele ginekolog 15*25 15*30 [...]

Dzisiejszy trenio :) ściąganie drązka do karku 15*25kg 2*12*30 wiosłowanie na maszynie 2*12*15 kg 1*12*20 kg wyciskanie sztangi na ław.prostej3*10*10 kg na stronę rozpietki na ławce 2*12*6kg na rekę 1*10*7 kg arnoldki 1*15*6kg [...]

Dzis był trening B rozgrzewka 10 min masz na bieżni trening i tu proszę o wybaczenie ale nie wiem czemu pomyliłam ćwiczenia zamiast wykroki powinny być wypady :-) brzuchy na koniec pompki 1razy 18 I marsz na bieżni przez 50 min 5,0 przy lekkim wzniosie. Moja myśl jeszcze 4 miechy temu po większym wysiłku na siłce szybki marsz przeplatany biegiem [...]

Poniedziałek środa aqa fitness wtorek czwartek i sobota siłówka . Dzisiejszy trening }:-( rozgrzewka to pompki 12 razy 10 i 10 razy wykroki ze sztangą na ramionach 15razy 20kg 15razy 20kg 15razy 20 kg 15 razy 20kg wspięcia na palce ze sztanga 30 razy 20kg 30razy 20kg 30razy 20kg 30razy 20kg ściąganie drążka do karku 15 razy 20kg 15 razy 25kg [...]

Po tygodniu regeneracji 8-) Poniedziałek Dziś przewiduję miskę czystą a w niej jajka, mięcho, warzywa ogromne ilości płynów oraz godzina pilatesu i godzina zumby :-D W górach na kwaterach nie było miejsca żeby poćwiczyć nawet na położenie się na podłodze nie było miejsca,żeby choć zrobić pompki lub brzuchy. Ale było dużo chodzenia po górach [...]

Jak chcecie moge wrzucic co robie na siłce(poszczególne ćwiczenia).I jakimi seryjkami robie pompki - chcemy... i zastanów sie czy w te dni kiedy robisz pompki nie lepiej gdybys trenował Trening Domatora znajdziesz go w atlasie (moim zdaniem LEPIEJ) a poza tym masz dodatkowy dział (2 działy nizej) w którym na pewno dowiesz sie wielu rzeczy jak [...]

witam was, moze nie powinienem tutaj zagladac (jeszcze) bo 30-tka jeszcze przede mna, ale blizej mi wiekowo do was niz do 16-to latkow :), dlatego bardzo prosze o pomoc. troche o sobie: mam 27 lat, 186 cm wzrostu i 103 kilo (niestety ta masa to troche takze troche tluszczyku - mam 38 cm w bicepsie, 116 w klacie, reszty nie mierzylem :) oraz tzw [...]

Dzień 41. DNT Dieta: kkcal : ~3800 Białko: 288 Węgle : 485 Tłuszcze : 89 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Dzień 42. DT Dieta: kkcal : ~3800 Białko: 290 Węgle : 485 Tłuszcze : 90 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : BIC: 1. [...]

19.02.2013 - Klatka+przedramiona Zły trening. Wina za ten stan rzeczy leży głównie po mojej stronie, ale wyposażenie siłowni i tłok też zrobiły swoje – chyba się co do tego czynnika przeliczyłem, bo myślałem, że uda mi się przeprowadzić sprawny trening. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres [...]

9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Up - dzięki Wam za dobre słowa, miło się to wszystko czyta. Do siadów Platz'owskich oczywiście każdego zachęcam (swoją drogą dopiero dzisiaj odczułem, że przywodziciele dostały konkretnie). Jak to mawiał Jezus: "Zaprawdę powiadam Wam, siadajcie ciężko, a przyrosty będą wam dane". 29.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Obserwacje się potwierdzają [...]